Siempre iniciar una rutina en el gimnasio o asistir por vez primera, se presenta como un reto, el cual en muchos casos termina en la segunda sesión por errores cometidos principalmente por el entrenador personal. Y, lo más común, es no llevar un proceso de acondicionamiento adecuado. Muchas veces 4 series de 15 repeticiones cargando el 60% de nuestra capacidad en las pesas es imposible en la primer sesión (muchas veces en las primeras sesiones), es por tanto primordial comenzar con series cortas en grupos de repeticiones de tres a cuatro, con pesos que requieran entre el 40 y el 60% de nuestra capacidad (esfuerzo)en cada repetición, esto por lo menos durante un par de semanas. ¿Duele? si, el ejercicio en cualquier modalidad duele (hasta jugar con el Wii produce dolor, jeje), lo que se esta haciendo es "romper" el musculo ya sea para su crecimiento o tonificacion, al hacer esto la sangre llega con mayor facilidad a el y comienza la reconstruccion celular, lo que ocurre despues es como si el musculo se "cristalizara" por efecto del ácido láctico secretado durante la "ruptura", la friccion entre estas celulas es lo que produce dolor.
Una vez que se ha tomado la desición de acudir al gimnasio, lo mejor es acompañar estas primeras y dolorosas sesiones de un esfuerzo moderado, un platano en algún momento del día para aumentar nuestros niveles de potasio y un par de aspirinas despues del ejercicio.
Por favor pidan a su entrenador una rutina "moderada" y de "principiante", o bien, platiquen con él su historial de entrenamientos, es importante que él cuente con toda la información posible a fin de tener información completa y correcta para diseñar un plan de acondicionamiento adecuado.
Playlist para el día de hoy:
Spanish Eyes - U2
Sanctify Yourself - Simply Minds
What You Need - INXS
Invisible Sun - The Police
A Night Like This - The Cure
It´s No Good - Depeche Mode
Cuts You Up - Peter Murphy
The Finest Worksong - REM
Come Undone - Duran Duran
It´s a Sin - Petshop Boys
Suedehead - Morrissey
It´s My Life - Talk Talk
The Promise - When In Rome
Hold Me Now - Thompson Twins
Mucha Luz Siempre!!!!
miércoles, 22 de septiembre de 2010
lunes, 13 de septiembre de 2010
La compañía al entrenar...
Si bien es cierto que lo más importante es la determinación por si misma de hacer ejercicio. Siempre servirá y motivará más el hecho de entrenar en compañía. En el Gimnasio siempre es mejor y más seguro tener un amigo(a) que nos ayude a controlar los movimientos de las barras y las mancuernas, alguien que nos ayude en las últimas repeticiones, alguien que nos motive. En el entrenamiento Aeróbico en los salones de spinning, las caminadoras, la sensación de compañia es distínta. No existe el "lazo" de compromiso al entrenar, es decir, observemos a las mujeres en las caminadoras platicando mientras su velocidad se mantiene a menos de 5km por hora, eso ya es "fab limón".
En cambio, correr en exteriores, tratar de mantener el mismo pasó del compañero y sostener en la medida de lo posible una conversación, es otra cosa. Existe compañía, reto, incremento de la capacidad respiratoria, y por tanto del desempeño.
En lo personal, siempre prefiero entrenar ya sea en el gimnasio (barras y mancuernas) o en exteriores (carrera) acompañado. Es bueno además saber que hay gente de la cual disfruto tanto su compañía.
El Playlist de ayer. (creo que algunas rolas se repíten con entrenamientos anteriores, lo siento)-
Don´t Stop Believin - Journey
Knights of Cydonia - Muse
All This Things That I´ve Done - The Killers
Amazing - George Michael
Dreams - Van Halen
Desert Rose - Sting
Breath - U2
Jessie´s Girl - Rick Springfield
Ray Of Light - Madonna
Holiday - Green Day
Mucha Luz!!! Siempre!!!
En cambio, correr en exteriores, tratar de mantener el mismo pasó del compañero y sostener en la medida de lo posible una conversación, es otra cosa. Existe compañía, reto, incremento de la capacidad respiratoria, y por tanto del desempeño.
En lo personal, siempre prefiero entrenar ya sea en el gimnasio (barras y mancuernas) o en exteriores (carrera) acompañado. Es bueno además saber que hay gente de la cual disfruto tanto su compañía.
El Playlist de ayer. (creo que algunas rolas se repíten con entrenamientos anteriores, lo siento)-
Don´t Stop Believin - Journey
Knights of Cydonia - Muse
All This Things That I´ve Done - The Killers
Amazing - George Michael
Dreams - Van Halen
Desert Rose - Sting
Breath - U2
Jessie´s Girl - Rick Springfield
Ray Of Light - Madonna
Holiday - Green Day
Mucha Luz!!! Siempre!!!
lunes, 6 de septiembre de 2010
Banamex Tune-Up Race 2010
6:15 am, Domingo.
¿Qué hago ya despierto a esta hora? Tratando de no hacer ruido me acerco a la silla en donde previamente dejé mi ropa horas antes. Uno de mis hijos se percató de mis movimientos y solo alcanzó a musitar: "Suerte". Al asomarme por la ventana solo logre una mueca al ver que llovia afuera de casa (llovía en toda la ciudad, pero oh iluso de mi, pensé que solo era en las cercanias de mi domicilio). La idea era esperar dentro del coche en la cercanía del Bosque de Chapultepec hasta unos 30 minútos antes del disparo de salida, sin embargo, el único lugar disponible para estacionarme se encontraba a varias cuadras de la entrada del bosque. Así las cosas, solo quedó: hacerme uno con el clima. Bosque obscuro, lluvia constante sin ser un aguacero, así me tope con el buen Fito Segura con quién la plática hizo mas llevaderos los minutos previos al arranque.
7:30 am. Puntualmente dió inició el evento que llevó trayectoria por la primera sección del Bosque conocida como ¨la milla¨, de ahi salida por Chivatito, vuelta a la derecha en Paseo de la Reforma hasta dar vuelta en ¨U¨ en Gandhi, nuevamente hacia Chivatito para subir a Molino del Rey enfilados a Alencastre y de ahí recorrer un circuito trazado por la segunda sección de Chapultepec con su peculiar resistencia en pendiente, ya en las proximidades del Papalote (Museo del Niño) se econtraba el Kilómetro 10, un paseo cercano a "La Feria" y para nuevamente subir hasta salir al lado del Lago Menor, de a Alencastre, Molino del Rey, Chivatito para reincorporarnos al circuito de "la milla", en todo el trayecto la lluvia solo cambiaba de intensidad, a ratos mas, a ratos un leve chipi chipi, a ratos algo más fuerte. Cabe mencionar que la organización por parte de Asdeporte.com fué de lo mejor, al final del trayecto todos los competidores debíamos de recorrer un pequeño circuito de "recuperación" a lo largo del cual se nos proporcionaron carbohidratos, potasio, electrólitos y azúcares, además de una playera (lo mas apreciado de todo) de manga larga conmemorativa del evento (misma que procedí a enfundarme mientras convertía en toalla la que venía portando).
Con todo y la lluvia, es una de las carreras mas amenas e interesantes que he corrido, no hubo tanta gente en el trayecto apoyando a los corredores (se entiende por el clima), sin embargo es un trayecto muy interesante y sobretodo: tranquilizador. Particularmente a mi me lleva a los domingos de mi infancia en compañia de mis hermanos y mis padres, haciendo Picnic en cualquier prado cercano al lago menor, o patinando en el circuito de "La Milla".
Les comparto mi Playlist.- Cabe mencionar que aproveche el tiempo y el trayecto para conocer algo de la multicitada, premiada y nombrada seria musical: Glee.
Sexyback - Justin Timberlake
Dont Stop Believin´ -Glee Cast
Life In Technicolor II - Coldplay
Banquet -Block Party
Cant Stop Lovin´ You - Van Halen
Wonderboy - Tenacious D
Jessie´s Girl - Glee Cast
I´m Only Sleeping - The Vines
Gold Digger - Glee Cast
Ray Of Light - Madonna
Goodnight Song - Tears For Fears
Always Where I Need To Be - The Kooks
Amazing - George Michael
Forever Lost - Magic Numbers
Song 2 - Blur
Spiralling - Keane
Lovers In Japan (Osaka Sun Mix) - Coldplay
Get Together - Madonna
Dreams - Van Halen
Breath - U2
Jenny Was A Friend Of Mine - The Killers
Mucha Luz!!! Siempre!!!
¿Qué hago ya despierto a esta hora? Tratando de no hacer ruido me acerco a la silla en donde previamente dejé mi ropa horas antes. Uno de mis hijos se percató de mis movimientos y solo alcanzó a musitar: "Suerte". Al asomarme por la ventana solo logre una mueca al ver que llovia afuera de casa (llovía en toda la ciudad, pero oh iluso de mi, pensé que solo era en las cercanias de mi domicilio). La idea era esperar dentro del coche en la cercanía del Bosque de Chapultepec hasta unos 30 minútos antes del disparo de salida, sin embargo, el único lugar disponible para estacionarme se encontraba a varias cuadras de la entrada del bosque. Así las cosas, solo quedó: hacerme uno con el clima. Bosque obscuro, lluvia constante sin ser un aguacero, así me tope con el buen Fito Segura con quién la plática hizo mas llevaderos los minutos previos al arranque.
7:30 am. Puntualmente dió inició el evento que llevó trayectoria por la primera sección del Bosque conocida como ¨la milla¨, de ahi salida por Chivatito, vuelta a la derecha en Paseo de la Reforma hasta dar vuelta en ¨U¨ en Gandhi, nuevamente hacia Chivatito para subir a Molino del Rey enfilados a Alencastre y de ahí recorrer un circuito trazado por la segunda sección de Chapultepec con su peculiar resistencia en pendiente, ya en las proximidades del Papalote (Museo del Niño) se econtraba el Kilómetro 10, un paseo cercano a "La Feria" y para nuevamente subir hasta salir al lado del Lago Menor, de a Alencastre, Molino del Rey, Chivatito para reincorporarnos al circuito de "la milla", en todo el trayecto la lluvia solo cambiaba de intensidad, a ratos mas, a ratos un leve chipi chipi, a ratos algo más fuerte. Cabe mencionar que la organización por parte de Asdeporte.com fué de lo mejor, al final del trayecto todos los competidores debíamos de recorrer un pequeño circuito de "recuperación" a lo largo del cual se nos proporcionaron carbohidratos, potasio, electrólitos y azúcares, además de una playera (lo mas apreciado de todo) de manga larga conmemorativa del evento (misma que procedí a enfundarme mientras convertía en toalla la que venía portando).
Con todo y la lluvia, es una de las carreras mas amenas e interesantes que he corrido, no hubo tanta gente en el trayecto apoyando a los corredores (se entiende por el clima), sin embargo es un trayecto muy interesante y sobretodo: tranquilizador. Particularmente a mi me lleva a los domingos de mi infancia en compañia de mis hermanos y mis padres, haciendo Picnic en cualquier prado cercano al lago menor, o patinando en el circuito de "La Milla".
Les comparto mi Playlist.- Cabe mencionar que aproveche el tiempo y el trayecto para conocer algo de la multicitada, premiada y nombrada seria musical: Glee.
Sexyback - Justin Timberlake
Dont Stop Believin´ -Glee Cast
Life In Technicolor II - Coldplay
Banquet -Block Party
Cant Stop Lovin´ You - Van Halen
Wonderboy - Tenacious D
Jessie´s Girl - Glee Cast
I´m Only Sleeping - The Vines
Gold Digger - Glee Cast
Ray Of Light - Madonna
Goodnight Song - Tears For Fears
Always Where I Need To Be - The Kooks
Amazing - George Michael
Forever Lost - Magic Numbers
Song 2 - Blur
Spiralling - Keane
Lovers In Japan (Osaka Sun Mix) - Coldplay
Get Together - Madonna
Dreams - Van Halen
Breath - U2
Jenny Was A Friend Of Mine - The Killers
Mucha Luz!!! Siempre!!!
jueves, 2 de septiembre de 2010
Ayuda y Ventajas de seleccionar una lista de reproducción (Playlist) de acuerdo a nuestras metas.
Artículo original escrito por David Jerome
Ya sea que estés aprendiendo a correr, preparandote para un marathon, o simplemente enfocandote en la quema de calorias, el reto siempre tiene que ir incrementando. Y para continuar con esas demandas, es probable que necesites ayuda de tus amigos: Bruce Springsteen, Jay-Z, y su siempre-inspiradora esposa, Beyonce. Los equipo reproductores de Mp3 y su contenido será lo que te mantendrá fuerte y esforzandote siempre.
Científicos en Reino Unido estudiaron a corredores de "banda" en gimnasio mientras escuchaban sus bandas de alto beat favoritas tales como Red Hot Chili Peppers y Queen, fueron capaces de disparar su capacidad de carrera en un excelente 15%. "La música definitivamente puede motivar", comenta Anthony Slater, jefe de desempeño espcializado en el Core Performance Center in Santa Monica, California. "Si tienes establecido un plan para tu entrenamiento del día, es una buena idea sincronizar tus niveles de intensidad esperados con música." Eso se explica, a que de acuerdo a los mismo investigadores Ingleses, esos beats inconcientemente forzaron a los sujetos estudiados a una carrera al ritmo de los tracks musicales. Mas áun, la música hizo que aún los entrenamientos de carrera mas agotadores fueran mucho más disfrutados por los experimentados.
A quick guide: Since the average song is between 110-140 BPM, you’ll want to divvy up your tracks accordingly—Blue (under 100 BPM), Green (100 to 120 BPM), Yellow (120 to 140 BPM, and Red (140-plus BPM).
Una de las mejores formas de entrenar es separar nuestro tiempo de carrera en zonas de acuerdo a las distíntas intensidades. Una forma es separarlas es por colores : Azul (la más relajada), Verde, Amarillo, y Roja (la mas intensa). Como es posible que organizes prevaimente tus entrenamiento de acuerdo a los tiempos esperados para "estár" en cada zona, hacer una lista de reproducción adecuada es sencillo.
Guia Rápida: Si tomamos en cuenta que el promedio de beats por segundo de las canciones es de 110-140 BPS, lo conveniente es separar el orden de las canciones de forma acorde---Azul (debajo de 100 BPS), Verde (100 a 120 BPS), Amarillo (120 a 140 BPS), y Roja (mas de 140 BPS)
Para más información de cómo Rockear tus entrenamiento con listas de reproducción "handmade" espera la próxima entrega de este Blog.
Playlist (este no esta hecho para entrenamiento por zonas, pero ahí les va:
Home - Depeche Mode
Amazing - George Michael
West End Girls - Pet Shop Boys
Death And All Of His Friends - Coldplay
Busca Un Problema - Natalia Lafourcade
Hero Of The Day - Metallica
You Really Got Me - The Kinks
Immigrant Song - Led Zeppelin
Here We Kum - Molotov
Human - The Killers
Ava Adore - Smashing Pumpkins
Motley Crue - Kickstart My Heart
Llegaste A Mi - Moenia
Only The Lonely - The Motels
Mucha Luz!!! Siempre!!!
Ya sea que estés aprendiendo a correr, preparandote para un marathon, o simplemente enfocandote en la quema de calorias, el reto siempre tiene que ir incrementando. Y para continuar con esas demandas, es probable que necesites ayuda de tus amigos: Bruce Springsteen, Jay-Z, y su siempre-inspiradora esposa, Beyonce. Los equipo reproductores de Mp3 y su contenido será lo que te mantendrá fuerte y esforzandote siempre.
Científicos en Reino Unido estudiaron a corredores de "banda" en gimnasio mientras escuchaban sus bandas de alto beat favoritas tales como Red Hot Chili Peppers y Queen, fueron capaces de disparar su capacidad de carrera en un excelente 15%. "La música definitivamente puede motivar", comenta Anthony Slater, jefe de desempeño espcializado en el Core Performance Center in Santa Monica, California. "Si tienes establecido un plan para tu entrenamiento del día, es una buena idea sincronizar tus niveles de intensidad esperados con música." Eso se explica, a que de acuerdo a los mismo investigadores Ingleses, esos beats inconcientemente forzaron a los sujetos estudiados a una carrera al ritmo de los tracks musicales. Mas áun, la música hizo que aún los entrenamientos de carrera mas agotadores fueran mucho más disfrutados por los experimentados.
A quick guide: Since the average song is between 110-140 BPM, you’ll want to divvy up your tracks accordingly—Blue (under 100 BPM), Green (100 to 120 BPM), Yellow (120 to 140 BPM, and Red (140-plus BPM).
Una de las mejores formas de entrenar es separar nuestro tiempo de carrera en zonas de acuerdo a las distíntas intensidades. Una forma es separarlas es por colores : Azul (la más relajada), Verde, Amarillo, y Roja (la mas intensa). Como es posible que organizes prevaimente tus entrenamiento de acuerdo a los tiempos esperados para "estár" en cada zona, hacer una lista de reproducción adecuada es sencillo.
Guia Rápida: Si tomamos en cuenta que el promedio de beats por segundo de las canciones es de 110-140 BPS, lo conveniente es separar el orden de las canciones de forma acorde---Azul (debajo de 100 BPS), Verde (100 a 120 BPS), Amarillo (120 a 140 BPS), y Roja (mas de 140 BPS)
Para más información de cómo Rockear tus entrenamiento con listas de reproducción "handmade" espera la próxima entrega de este Blog.
Playlist (este no esta hecho para entrenamiento por zonas, pero ahí les va:
Home - Depeche Mode
Amazing - George Michael
West End Girls - Pet Shop Boys
Death And All Of His Friends - Coldplay
Busca Un Problema - Natalia Lafourcade
Hero Of The Day - Metallica
You Really Got Me - The Kinks
Immigrant Song - Led Zeppelin
Here We Kum - Molotov
Human - The Killers
Ava Adore - Smashing Pumpkins
Motley Crue - Kickstart My Heart
Llegaste A Mi - Moenia
Only The Lonely - The Motels
Mucha Luz!!! Siempre!!!
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